jem nie jem

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 105kg/180 4) staż treningowy ------ 5) cel cyklu -------- 6) stosowane już wcześniej suplementy -------- 7) stosowane wcześniej spalacze ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --------- 9) [...]

Wyrzuciłem oliwy z oliwek bo mi to nie smakuje a przez pierwsze tygodnie diety jadłem tak jak tam jest kolacja i potem przed snem białka , ale teraz jem poprostu jedną dużą kolację 1-2h przed snem a reszta jest tak jak w jadłospisie , no jeszcze zależy w szkole z czym mam ten chleb żytni bo nie zawsze twaróg ale jajko ser itp [...]

[...] dniowym, tygodniowym. Otoz jak wyglada sprawa z weekendami? O ile w tygodniu wstaje o 6stej regularnie i trzymam miche wzorcowo tak mam watpliwosci odnosnie weekendu. Czy wstajac w soboty o 11 czy nawet 12stej powinienem zjadac zalegle posilki, ktore w ciagu tygodnia jem o 6stej i 10tej? Zmieniony przez - Rillas w dniu 2016-12-08 12:42:50

[...] odzywek jesz cos jeszcze? bo naliczylem na oko, ze pewnie wciagasz okolo 90g prochu z bialka, plus ze 30-40 z gainera, co zdecydowanie jest zbyt duza iloscią Nie no bialko na czczo potem sniadanie i ryz banan gainer 2 h po sniadaniu tak jakby jako 2 posilek (a na sniadanie to jem zazwyczaj owsianke albo omlety owsiane albo cos z jaj + pieczywo)

[...] mogłem się podciągnąć a teraz 4 razy. Nie robię przerw w redukcji ponieważ mam dietę bardzo objętościowa a mało kaloryczna . Aktualnie postanowiłem jeść jakoś 2900 kcal i jem teraz mniejsze posiłki a bardziej kaloryczne. Zacząć biegać jakoś 30 min wolnym tepem zamiast interwalow np w 2 dni w tygodniu. I muszę sobie zakupić kremy z kolagenem bo [...]

[...] 200 kcal. Razem to wszystko daje jakieś 2800-3000 kcal. Posiłek nr 3. to jest zmiksowany koktajl dla jasności, bo nie mam jak inaczej :/ Kurczaka z ryżem co 2 dni zmieniam na spaghetti z mielonym, a zamiast makreli czasami na noc jem omlet z 3 jaj :) Pozdrawiam i proszę o opinię oraz korekty /SFD/2016/12/16/8d93e770982b4182be95fc869df07604.jpg

A czy to ile mi leci to nie jest przypadkiem za dużo? Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na [...]

Nie brakuje białka w diecie, po prostu chce wszystko dopiąć jak się tylko da :) A tam nie ma sensu, nawet jeśli taki zabieg by wspomogl budowanie sylwetki o 1% to i tak dla mnie warto. No więc pierwsze białko po treningu jem dopiero po 50minutach i zastanawiam się czy potrzebne jest szybciej i jakieś szybko wchłanialne stąd pytanko o wpi/wph :)

Po co temat zmieniac , jak tamte tematy dotycza calkiem innego problemu. PisE tam o mojej diecie i o redukcji, a ty chce pomocy bo mam zastoj i jem , ani masa nie szla anie nie redukowalw sie , jedzac wiecej niz powinienem stalek w miejscu , teraz refukujac znow stoje bo kcal jest mniej a waga ta sama

[...] ma szans zbudować aż tyle czystego mięcha. Jedyne co to możesz podlać się fatem i wiadomo, że Ci masy mięśniowej też coś przybedzie. Jak będzie to 1 kg z tych 10 to powinieneś się cieszyć i być z siebie dumny. Co do michy to dobierz sobie makro i staraj się jeść normalnie a nie, że jesteś na masie to " jem co chce, ważne żeby była nadwyżka kcal"

[...] zalewa mnie tłuszczem,co nie jest fajne nawet na masie. Czy zatem te kalorie nabijać jeszcze większymi ilościami białka niż obecnie (w moim wypadku suplami białkowymi, bo jak wspomniałem, więcej nie jestem w stanie jeść...)? Teraz jem 2g na 1kg masy ciała. No i też, czy rzeczywiście tylko taki detal w diecie będzie tutaj winna brakom progresu?

[...] 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g sciagnalem sobie aplikacje ktora rowniez liczy kalorie Lifesum , po wprowadzeniu wszystkiego wchodzi mi ze jem srednio jakies ~2-2300kcal i jestem juz najedzony. przeczytalem jeszcze artykul, jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, było napisane by swoją wagę pomnożyc przez [...]

Jem zdrowo, ograniczyłem alkohol, słodyczy nie dotykam itd. Jedynie nie liczę kalorii. Widocznie mam dobre warunki zeby rosnac....Waga spada, ale czuje sie bardziej spowolniony.

Dziękuje za odpowiedzi. Tak to wygląda. Ostatnio na badaniach wyszedł mi podwyższony cholesterol, więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening w domu, w DNT bieganie Odżywianie : jem większość rzeczy, jedynie wstręt do brukselek. Cel : nabranie na masie mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

Po niektórych, przeważnie tych w środku dnia. Nie miałem takich nawyków, zazwyczaj niestety jem w pośpiechu, na redukcji byłem ok 5 miesięcy. Badań na cukier i insulinę nie robiłem

[...] jest zrzucenie z 4 kg i wyrzeźbienie. Diety specjalnej nie mam, na własnych doświadczeniach zacząłem się zdrowo odżywiać (tylko gotowane i pieczone jedzenie, sporo warzyw, owoców, dużo białkowych produktów, węgle przede wszystkim rano i później zmniejszam spożycie, no chyba że po ciężkim meczu jakiś banan - ogólnie jem koło 5 posiłków dziennie).

Tak jak mowilem. Nie zwracalem uwagi dokladnie na to co jem. Kiedyś jadlem 3 posiłki na dzien o łącznych kaloriach 1500-2000. Co do chleba to po prostu jest w piekarni tylko taki chleb. Nie bede szedl do bliskiego marketu 30 min tylko po inny chleb. Te wędliny na co mam zamienić?

Nie mam sztywnego jadłospisu, jem zdrowo urozmaicone posiłki ważąckażdy z nich i licząc dokładnie makro. Uważam że nie ma co się trzymać sztywnej diety bo wtedy się trudniej wytrwac w niej.

Dziwne pytanie. Sam musisz czuć, czy potrzebujesz posiłku czy nie. Czy jesteś gotowy fizycznie i psychicznie na trening czy nie. Ja zazwyczaj jem około 14 w pracy, a na treningu jestem po 17 :-) Jeżeli czuję potrzebę, to zjadam posiłek o 17, a na trening idę zwyczajnie później. Podstawa to znać swój organizm.